60 kg

Witam Jestem 34 letnim ektomorfikiem więc aby przybrać na wadze 2 lata temu postanowiłem ćwiczyć w domu. Kupiłem drążek, hantle, sztangę, ławkę i 60 kg obciążenia. Startowałem z wagą 55 kg przy 162 cm wzrostu, po roku domowej siłowni ważyłem 68 kg i to był max. Przestałem tyć przez co straciłem motywację i dałem sobie spokój z siłownią na pól roku [...]

[...] pompki bo chce wiecej wyciskac na klate, wiem ze pompki sa na wytrzymałosc dlatego pytam czy pompki z 20 kilogramowym obciązeniem poprawią mi siłę? 3 tyg. temu wyciskałem 60 kg i po 3tyg. treningow pompek nie dałem rady 60 kg, wiecie mzoe czemu? 2 pytania w 1 temacie. 1.Czy pompki z 20 kilogramowym obciazeniem pomoga mi wiecej wyciskac? 2. [...]

Mam 17 lat ,171 cm wzrostu i 60 kg wagi . Chodze do technikum i zwylke mam od 7-8 h dziennie . Do szkoly dojezdzam rowerem i dodatkowo jezdze codziennie rowerem 30 minut w domu . Cwicze z hantlami ok 15-20 min dziennie jedna ręka 170 druga 130 rpowtórzen - ok 4 kg maja chyba bo to własnej roboty . WF mam 3 razy w tygodniu i staram sie wiecej stac [...]

Witam was wszystkich. Mam 14 lat, 170cm wzrostu i waże 60 kg. Nie ćwicze na siłowni lecz w domowych warunkach. Chciałbym prosić o jakiś poważny plan na zwiększenie ilości powtórzeń w podciąganiu. Pod koniec roku chciałbym wykonać 75 powtórzeń nachwytem wąsko. Obecnie maksymalna ilość powtórzeń jaką zdołałem z siebie wycisnąć to 40 podciągnięć [...]

[...] 10kg 3x10 13)coś jak boczne unoszenie hantli, tyle że na maszynie, siedząc, łokcie pod kątem 90 stopni 10 kg 4x6 14)wypychanie ciężaru na prowadnicy, różne ułożenie stóp 60 kg 4x8 15)podciąganie sztangielek w klęku podpartym na ławeczce (wiosłowanie, z obrotem nadgarstka) 4 kg 4x10 16)unoszenie tułowia z opadu na piłce 3x8 17)oparcie [...]

[...] według tego schematu: Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). [...]

[...] przyjechał o 3 minuty wcześniej i zobaczyłem tylko jego odjeżdżający w pędzie tył. 25.02 Rano trening siłowy Według planu rwanie skończyłem na 55 kg przysiad stały ciężar 60 kg płaska stały ciężar 16 kg na łapę podciąganie kolejno 10, 8, 7, 7, 6 repów Wieczorem zrobiłem brzuch na kółku ze stania 10, 10, 8, 8, 7 repów. Brzuch ciężko jak [...]

[...] wcześniej diety :6 lat temu zaszłam w ciążę ważąc 60kg w ciąży cukrzyca ciążowa, przytyłam 25 kg, po ciąży nie mogłam za nic schudnąć, stosowałam dukana 4 mies schudłam do 60 kg, jojo do 70, dukan 2 mies schudła, jojo i tak do dziś. Teraz ważę 75 kg, od 6 mies nie stosuję diety żadnej, bo to nie miało sensu. Kiedyś 10 lat temu trochę ćwiczyłam [...]

[...] niego obciazenia: 2x5kg 2x1,25kg 2x1kg 2x0,75kg (razem 16,5 kg) gryf wazy 5,5kg ile powiniem narazie nalozyc na ta sztange jezeli nigdy wczesniej ne cwiczylem sztanga, mam 60 kg i obwod bica 28,5-29cm. (chce cwiczyc dwoma rekami tak samo jakbym cwiczyl jedna reka hantelkiem - po prostu zginanie obu rak do klaty i spowrotem z lokciami przy [...]

[...] zostają daleko w tyle przedstawiam Wam sylwetkę kulturystki Juliette Bergmann ;-) Juliette Bergmann Info: Data urodzenia: 30 listopada 1958 r. Waga startowa: 129–133 lb (59–60 kg) Waga poza sezonem: 140–145 lb (64–66 kg) Wzrost: 5 ft 3 in (160 cm) Udział w zawodach: 1982 Ms. Randstad – 1st (Light Weight) 1982 Twentse Open Championship – 1st [...]

[...] bieganie, skręty tułowia itp.) - Pompki do tyłu (nie wiem jak to się fachowo nazywa) z obciążeniem 20 kg - 15/10 razy, - Wyciskanie sztangi 50 kg - 10/8 razy (max biorę 60 kg), - Modlitewnik 28 kg - 13/10 razy - Atlas - siedząc przyciąganie drążka (na 8 poziomie) - nie wiem jak to się dokładnie to nazywa :) 10/8 razy, - Atlas stojąc - na 3 [...]

[...] ostatnią serie robię 55kg ale troszkę boję się bardziej podnosić ciężar gdyż troszkę boję się że nie podniosę się :) ) - wzpięcia na palce ze sztanga 2s x 10p 60 kg - Plecy 3s x 10p 27 - 33 - 40(drążek za głowę lub zginanie łokci do tyłu ze sztangielką w oparciu 12 - 14 -18 kg) - Klatka 3s x 10p 14 -16 -18kg wyciskanie [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 60 kg Martwy ciąg nie mierzony Wyciskanie 60 kg Nigdy nie miałem żadnego planu, chce żeby się to zmieniło. Przez te dwa miesiące unikałem wolnych ciężarów ale wiem, że trzeba [...]

Ok wiec po cztero letniej przerwie spowodowanej kontuzja postanowilem zaczac trenować.Zaczne od opisania siebie mam 22 lata 170 cm wzrostu waga okolo 60 kg. 4 lata temu tylko wzrost byl ten sam waga byla 78 kg i latek mniej mialem :).Obecnie studiuje to co mnie nie interesuje ( kosztuje mnie to duzo nerwów) i moze to po czesci przyczynilo sie to [...]

[...] pewien, ze cos bedzie nie tak :). Ukladam wszystkie 7 dni, nie dam ich odrazu, a po kolei jak bede robil. Dzisiaj dam do oceny poniedzialek. Dieta oczywiscie na mase. Waze 60 kg - zapotrzebowanie: bialko ok.120 g weglowodany 360 g tluszcz 60 g 1-Poniedzialek (dzien treningowy) godz.10 - pierwszy posilek przed treningiem Mleko zaw. 1,5 % [...]

[...] nie mogłem sobie pozwolić na żadną dietę i z pięknie wypracowanych 76 kilogramów zostało 67 (taka przemiana materii niestety. Warto również zaznaczyć, że zaczynałem od wagi 60 kg.)Wracając do metody treningowej, moim zdaniem na split jeszcze za wcześnie. Od tygodnia znowu wielki come back na siłownię i jakoś to jest. A ćwiczę taką oto metodą : [...]

Cze wszytstkim dawno mnie nie było na forum ponieważ miałem "FOCHA" na treningi i odżywianie ponieważ nie wyrabialem z jedzeniem którego nie lubie... na dodatek jestem zapalony i w gorącej wodzie kąpany także chce mieć odrazu efekty szybko szybko ;) ale sie wzięłem ogarnęłem i do roboty ! WZROST 180 waga 65 kg DIETA OD WAGI 60 KG do ok. 70 kg! [...]

[...] jego staż to 2,5 roku. Jego wymiary które znam to : biceps 38 cm klatka ponad 105 cm Waga to 75 kg , wzrost 185 Rekordy ławka płasko-118,5 kg martwy ciąg 140 kg biceps 60 kg WIEK- prawie 19 Wrzucam zdjęcia za kolegę ponieważ nie ma on dostępu do neta. Proszę nie komentować do momentu aż wrzucę wszystkie zdjęcia. Nie mam abona więc trochę to [...]

[...] nóg leżąc na brzuchu 2s X 15p 20 kg Pompki SR,2s X 15p Własny cieżar ciała Wiosłowanie SR,2s X 15p 18 kg unoszenie sztgielek w opadzie 2S X 15p 4 kg Szrugusy 2s X 15p 60 kg Ugin. ramion z sztangielkami 2s X 15p 5 kg wyciskanie francuskie 2s X 15p 12,5 kg wspiecia na palce 2s X 15 82 kg Sobota 3 dzien Przysiad SR,2s X 15p 40 kg uginanie [...]

Witam. Cwicze w domu od ok roku. Moj sprzet to gryf prosty ,laweczka, trzy gryfy od sztangielek + 60 kg obciazenia i drazek : > Zaczynalem od 60 kg wagi 29 w bicepsie. Aktualnie 70 kg i 32,5 cm biceps. Na poczatku mialem marna diete , znacznie zamalo weglowodanow. Aktualnie od miesiaca lece na kaszy i ryzu + 2 g bialka na kg. Mam pytanie : > Na [...]